减掉双下巴可以通过控制饮食、增加有氧运动、进行颈部伸展运动、面部按摩和保持良好的姿势等方法，综合运用这些方法，持之以恒地坚持，才能有效减少双下巴，提升面部的美观度。
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入是减掉双下巴的重要一步，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，既能增加饱腹感，又能减少热量摄入，控制每餐的食量，避免暴饮暴食，有助于维持身体的健康体重，从而减少双下巴的出现。
2、增加有氧运动：有氧运动可以有效燃烧脂肪，对于减掉双下巴也有很大的帮助，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，减少全身脂肪的堆积，包括双下巴部位。
3、进行颈部伸展运动：颈部伸展运动可以锻炼颈部肌肉，增强颈部的线条感，有助于减少双下巴，例如，将头向后仰，感受颈部的拉伸，保持几秒钟后放松，将头向左右两侧倾斜，拉伸颈部侧面的肌肉，重复这些动作多次，每天坚持进行，可以逐渐改善双下巴的情况。
4、面部按摩：面部按摩可以促进面部的血液循环，增强皮肤的弹性，对于减掉双下巴也有一定的效果，用双手的食指和中指，从下巴中央开始，沿着下颌骨向上按摩至耳下，用手指轻轻拍打双下巴部位，促进脂肪的分解和代谢。
5、保持良好的姿势：长期低头看手机、电脑等不良姿势会导致颈部肌肉松弛，加重双下巴的问题，保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，下巴微微抬起，可以拉伸颈部肌肉，减少双下巴的出现，避免长时间保持一个姿势，经常活动颈部和身体，有助于保持身体的健康状态。
减掉双下巴需要时间和耐心，不要期望快速见效，坚持健康的饮食和锻炼习惯，才能取得长期效果，过度节食可能导致身体营养不良，皮肤松弛加剧，反而不利于减掉双下巴。